How睡眠是一款基于国际认证的CBT-I（认知行为疗法）睡眠行为改善方法的专业APP，致力于通过非药物方式帮助用户解决失眠问题。无论是因压力、焦虑还是作息紊乱导致的睡眠障碍，How睡眠都能通过科学训练、个性化指导和实时监测，帮助用户重建健康睡眠习惯。结合正念冥想、睡眠记录和情绪管理功能，这款APP为用户提供全方位的睡眠改善方案，让每一晚的休息都更加高效和舒适。
How睡眠是一款基于国际认证的CBT-I睡眠行为改善方法的APP，专注于通过非药物方式解决因压力、焦虑或作息紊乱导致的失眠问题。通过科学训练与个性化指导，结合正念冥想与睡眠记录监测，帮助用户重建健康睡眠习惯，提升睡眠质量。
核心功能：
【睡眠问题测评】
智能分析睡眠状况，生成个性化评估报告，精准定位睡眠问题根源。
【CBT-I训练计划】
提供认知重构课程、睡眠限制指导、放松训练（正念冥想/呼吸练习/白噪音）等专业内容。
【睡眠监测与分析】
整夜贴心陪伴，记录你的深睡、浅睡和REM眼动周期，生成专业睡眠报告，帮你读懂每一晚的睡眠质量。
【睡眠计划与建议】
支持手动记录睡眠日记，跟踪睡眠数据动态调整改善方案和睡眠限制计划。
【科学睡眠统计】
专业睡眠分析，可视化报告呈现睡眠趋势，辅助用户掌握睡眠进步与优化方向。
【情绪树洞】
养成白天记录情绪，睡前放空大脑。这里是你的安心树洞，随时收纳你的所有心情。无需掩饰，让情绪被温柔接住。
睡眠问题智能测评
How睡眠通过专业问卷和数据分析，快速识别用户的睡眠问题类型，如入睡困难、睡眠维持障碍或早醒等，并生成详细的评估报告。
个性化CBT-I训练计划
根据用户测评结果，APP自动生成定制化的CBT-I训练方案，包括睡眠限制、刺激控制和认知重构等核心疗法模块。
多维度睡眠监测
利用手机传感器或可穿戴设备数据，实时监测睡眠周期（深睡、浅睡、REM），提供精准的睡眠结构分析。
正念冥想引导库
内置数十种专业引导音频，涵盖呼吸练习、身体扫描、渐进式肌肉放松等多种放松技巧，帮助用户快速进入睡眠状态。
智能睡眠环境优化
提供白噪音、自然声等环境音效选择，并可根据用户偏好自动调节音量和播放时长，创造最佳入睡环境。
睡眠数据可视化
将复杂的睡眠数据转化为直观的图表和趋势分析，让用户一目了然地掌握自己的睡眠质量变化。
国际认证疗法数字化
将原本需要专业医师指导的CBT-I疗法转化为可自学的数字化课程，让科学睡眠改善方法触手可及。
AI睡眠教练陪伴
基于人工智能的虚拟教练24小时待命，随时解答睡眠疑问，提供个性化建议和鼓励。
情绪-睡眠联动管理
独创的情绪记录与睡眠质量关联分析，帮助用户发现情绪波动对睡眠的影响规律。
渐进式改善方案
采用阶梯式训练体系，从基础习惯培养到深度认知调整，循序渐进地改善睡眠质量。
社群支持系统
建立睡眠改善者交流社区，用户可以分享经验、获得鼓励，减少改善过程中的孤独感。
无药物依赖设计
所有改善方法均基于行为认知调整，避免药物干预可能带来的依赖性和副作用。
专业团队背书
由睡眠医学专家、临床心理学家和软件工程师组成的跨学科团队共同研发，确保方案的科学性和有效性。
隐私安全保障
个性化程度高
算法会根据用户反馈和数据变化持续优化训练方案，实现真正的千人千面个性化服务。
效果可量化
持续更新优化
